Latihan Ringan saat Nyeri Haid Menyerang

JawaPos. com – Nyeri haid jadi ’’musuh’’ bulanan para-para perempuan. Usaha untuk menghilangkan nyeri ternyata bisa dikerjakan dengan konsisten berolahraga. Jalan sebelum maupun saat bocor sedang berlangsung. Instruktur Urban Athletes Naung Pudi Mei Rivo Barumalang menyatakan bahwa olahraga bisa membantu produksi hormon yang akan mengontrol rasa nyeri.

Rivo, sapaannya, menyebutkan kalau prostaglandin punya andil mulia bagi tubuh. Tugas utamanya adalah membantu reproduksi & penyembuhan luka pada awak. ’’Tapi, kalau terlalu banyak, ia justru membuat nyeri haid makin parah, ’’ imbuhnya. Nyeri haid berasal dari kontraksi rahim yang berusaha menjaga agar pendarahan haid tidak membahayakan tubuh.

’’Nah melawan prostaglandin bisa dilakukan dengan memproduksi hormon endorfin, dengan bikin hati juga bertambah happy, ’’ ucapnya. Cara produksi endorfin adalah berolahraga rutin. Setidaknya 30–45 menit per hari. Gerakan dengan dilakukan saat haid dijaga pada skala ringan saja, asal konsisten.

DUMBBELL SHOULDER PRESS

Tubuh diposisikan duduk tegak. Gunakan beban ringan, misalnya dumbbell seberat 1 kg. Menyimpan dumbbell setinggi bahu secara telapak tangan menghadap ke depan. Kemudian dumbbell diangkat ke atas hingga lengah lurus. Gerakan bisa diulang 15 kali, sebanyak 3–4 set.

HALF KNEELING LIFT

Satu bersantai digunakan berlutut, sedangkan bermalas-malasan lainnya ditekuk keluar membentuk 90 derajat. Dikombinasikan dengan deep lunges dengan lembaga agak didorong ke pendahuluan. Bola digerakkan dari depan badan ke atas kepala. Gerakan diulangi 10 kali untuk tiap tumpuan bersantai, sebanyak 3–4 set.

MODIFIED SIDE PLANK

Plank ke arah bibir bisa bertumpu di bagian lutut atau tumit. Lembaga harus lurus, kemudian tangan diangkat lurus ke akan. Tahan posisi selama 10 detik untuk setiap bagian, sebanyak 3–4 set.

OVERHEAD EXTENSION

Pegang dumbbell secara vertikal di atas kepala, kemudian turunkan ke belakang kepala. Pastikan pergelangan tangan tetap benar selama menggenggam dumbbell. Gunakan dumbbell dengan beban mudah atau sedang. Gerakan mampu diulang 15 kali buat 3–4 set.

ELBOW PLANK

Gerakan plank yang dimodifikasi dengan mengangkat salah satu kaki ke atas. Badan tetap betul dengan siku tangan membentuk 90 derajat sebagai dasar depan. Posisi tubuh ditahan 15 detik untuk setiap kaki dan diulang 3–4 set.


*)Â MENGAYOMI PUDI MEI RIVO B ., Instruktur Urban Athletes